Musik als Intervention bei Schlaflosigkeit: Evidenz aus systematischen Übersichtsarbeiten

Sachliche Zusammenfassung (Deutsch)

Die Cochrane-Übersicht bewertet Studien, in denen Erwachsene bei Schlafproblemen abends Musik hören (meist über einen festgelegten Zeitraum, z. B. mehrere Wochen). Insgesamt zeigt sich häufig eine Verbesserung der subjektiv berichteten Schlafqualität. Dabei ist „Musik" keine einheitliche Intervention: Genre, Dauer, Lautstärke, persönliche Präferenz und die Regelmäßigkeit spielen eine Rolle. Die randomisierte Studie von Jespersen et al. ergänzt, dass abendliches Musikhören sich positiv auf Schlafwahrnehmung auswirken kann, ohne dass alle klinischen Endpunkte (z. B. Insomnieschwere) in jeder Untersuchung gleich deutlich reagieren. Für den Begriff „Endlosschleife" ist das relevant, weil er praktisch eine Form von kontinuierlicher nächtlicher Audioexposition ist. Wissenschaftlich ist dafür entscheidend: Audio kann beruhigend sein – aber es sollte den Schlaf nicht stören (z. B. durch zu hohe Lautstärke oder wechselnde Reize).